أطعمة تمنحك بشرة نقية وصافية

أطعمة تمنحك بشرة نقية وصافية 

الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان، وهو الغشاء أو عضو الدفاع الأول لجسم الإنسان من التهديدات الخارجية ووظيفته حماية الجسم عن طريق ما يتميز به من خصائص فيزيائية.

يتكون الجلد من عدة طبقات واقية وتتمثل في :

• الطبقة الخارجية وتسمى " البشرة " 

• الطبقة الوسطى وتسمى " الأدمة " 

• الطبقة الداخلية وتسمى " نسيج تحت الجلد "

تحتوي طبقات الجلد على الألياف العصبية والغدد العرقية والأوعية الدموية واللمفاوية وبصيلات الشعر.

يشتكي الناس من مشكلات عديدة شائعة للجلد وهي حب الشباب والتجاعيد والبشرة الجافة أو الذهنية.

يوجد العديد من العوامل التي تؤثر على صحة البشرة وتسبب لها المشاكل المختلفة واليوم سنركز في هذه التدوينة على أحد هذه الأسباب وهو نظامك الغذائي .

في الماضي لم يهتم المختصين في معالجة مشكلات البشرة إلى العادات الغذائية ولم يعطوها أي اهتمام ولم تنل الحظ الوافر في البحث للتعرف على تأثيرها لصحة البشرة، إلا أنه يوجد أدلة توضح العلاقة بين ما تأكله وتشربه وصحة بشرتك.

• الأطعمة التي تقلل من تفشي حب الشباب في بشرتك : 

لا تزال العلاقة بين تفشي حب الشباب والنظام الغذائي غير واضحة المعالم، إلا أن العلماء يكتشفون ببطء اللغز وتوصلوا إلى أن ارتفاع نسبة السكر في الدم مرتبط بحدوث حب الشباب، ويعتبر الخبز الأبيض والأيس كريم والحلوى والبطاطا والصودا من الأطعمة التي تشمل نسبة عالية من السكر.

أيضاً يرتبط تناول الأطعمة الذهنية والسكر والنقانق والبرغر والمعجنات والكيك بشكل متكرر بزيادة خطر الإصابة بحب الشباب.

على النقيض من ذلك، وجدت بعض الدراسات أن النظام الغذائي الغني بأحماض أوميجا 3 الذهنية يرتبط بانخفاض حب الشباب والرؤوس السوداء والبثرات وله تأثير علاجي فعال على حب الشباب.

ولتقليل من اصابة بشرتك بحب الشباب، قم بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر والأطعمة التي تحتوي على  أحماض أوميجا 3 الذهنية بنسة عالية، ومن هذه الاطعمة ما يلي :

" الحمص ، العدس الأحمر، الإجاص، الفراولة، الجزر، الكاجو، عين الجمل، سمك السالمون، بذور الكتان ".

• الأطعمة التي تقلل من التجاعيد والشيخوخة : 

يعتقد الكثيرون أن تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة هو إحدى طرق مكافحة تلف الخلايا ولكن هذه النظرية لا تزال في محل جدل كبير، لكن بشكل عام فإن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مفيدة دائما لصحتك، ومن هذه الأطعمة ما يلي :

" لحم البقر، السمك المملح، الدجاج، سمك تراوت قوس قزح، زيت الكانولا، البروكلي، القرنبيط، البرتقال، الكرنب، التوت ".

• الأطعمة التي تحسن البشرة الجافة والذهنية : 

أن شرب الكثير من الماء يحافظ على نظارة بشرتك ومنع الجلد من الجفاف وقد تساعد الأحماض الذهنية أيضاً على ذلك، لذلك قم بالتركيز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على كيمات كبيرة من الماء والأطعمة الغنية بحمضDHA  وحمض اللينوليك، بما في ذلك ما يلي :

" البطيخ، والشمام، والخيار، الكوسة، القرع، زيت دواء الشمس، سمك الأسقمري البحري، المحار، زيت كبد سمك القد ".

في الأخير يمكنك المحافظة على سلامتك وتقوية صحتك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مختلفة في نظامك الغذائي اليومي وتقليل تناول الطعام المعالج كيميائياً، وهذا من شأنه أن يحفظك ويحمي صحتك ومناعتك ويمنح بشرتك الجمال والصفاء .

***********************

***********************